關節保健 踢腿輕落.腿鬆 武術強健膝蓋

第一招很簡單,雙手可以先扶在椅子上,把一隻腳懸空,像以前小朋友,很雀躍的時候踢腿-玩水的樣子,打直數三,一二三 收回來,

打直慢慢,一二三 收回來,這個動作是在訓練拉扯,這個股四頭肌強化股四頭肌的肌力,因為我們所有的膝蓋-關節

常常負擔太大,往往就是因為,我們的肌力不足,那所有的肌力裡面,以股四頭肌支-撐膝蓋這邊,分擔膝蓋壓力是最大的,

那我們可以強化股四頭肌,所以你剛剛手有這個放在-後面撐著對不對,扶著是因為怕,因為我們的髖關節的柔軟度不夠,

我們可能會變成後仰-做這個動作,那我們可以扶著它做一個簡單的支撐,那如果稍微撐著,如果你覺得我這樣子-撐

我的腿肌力不夠怎麼辦,我可以直接拿個墊子,墊在上面直接壓著,讓你的腳懸空,做-這個動作就可以了,如果覺得我的 腳本可能有退化性關節炎