膝關節自我保護技巧

簡簡單單小動作保護你我小膝蓋

保護膝關節無撇步

3大原則

1.雙腳離地3吋

先做在椅上,再將雙腳離地,盡量撐3分鐘,訓練耐力

2.屁股離3公釐

來回起立坐下動做,微微敢到大腿用力,此動作為強化大腿肌力

3.雙手上下磨擦雙膝

減少膝蓋疼痛