關節保養讓妳關節骨溜好膝力!

每天早晨從一起床,就開始用到膝關節,這對讓我們行動自如、上下靈活的膝關節,不但是人體最大、主要負重的關節,而且使用頻率還頗高,磨損退化是一定有的,只是速度會因人而異。一旦關節疼痛,立刻對走路、上下樓梯、站立蹲下等行動產生顯著的疼痛,還造成生活上的不方便,甚至寸步難行。若是腿部一動就痛,行動受限的人生怎麼多采多姿?有許多人一輩子辛勤工作存錢,等到退休後想要遊山玩水時卻發現兩腿已不靈光,才後悔平日忽略對關節的保養和重視。

不過,別以為上了年紀才會關節痛,關節退化造成的退化性關節炎雖常見於五十歲以上的人,但是長期姿勢不良,負重用力,體重過重、創傷或關節面受力不平衡的人,也會加重膝關節表面軟骨的磨損,加速膝關節的退化,因此唯有做好關節保養才能延緩關節退化、避免關節發炎,擁有靈活好膝力。

日常生活中多注意三個步驟,即可積極預防關節炎的發生:

1.均衡飲食 人體可以從食物當中的葡萄糖及胺基酸合成葡萄糖胺,因此均衡飲食為首要。

2.適度運動 運動對軟骨的好處包括刺激軟骨細胞產生軟骨、活絡關節附近循環、帶來產生軟骨所需的養料、強化關節附近肌肉,有助關節穩定。例如步行、游泳等,增加肌肉的強度及靈活性,避免關節硬化。

3.營養補充品 建議年長者可以適度服用含葡萄糖胺的營養補充品,目前市面上販售的葡萄糖胺補充品有錠劑、溶液的型態,現在也有添加於奶粉內的方式,不用額外準備瓶瓶罐罐,補充關節營養更easy。

葡萄糖胺是人體關節液的主要成分,存在於軟骨與結締組織各處,是形成軟骨細胞的重要營養素,雖然人體會自行合成葡萄糖胺,但隨細胞與器官功能逐漸老化,合成的速度趕不上分解的速度,體內缺乏葡萄糖胺就會導致軟骨磨損,引發退化性關節炎。適當補充葡萄糖胺可以修復關節韌帶、增加關節液分以及防止關節退化。