天冷了 『膝關節疼痛』如何保養

「腳是人類最好的醫藥」,沒有腳不但行動困難,想促進健康都會成問題。最近有很多項研究不約而同都發現,經常散步或慢走可使人更長壽,還能使人更年輕,但是如果沒有好好保護關節,無法行走自如,可能讓人未老先衰。

身體每一個微小動作都是由關節、肌肉及韌帶一起作用而成形,假如當中的肌肉受傷,原本很輕鬆的動作都可能因拉扯而發出疼痛的訊號,還會將原本肌肉承受的力量轉嫁到關節與韌帶,加重其他部位的工作量,因此藉由適度運動加強肌力,能有效分擔關節的工作,不讓關節持續承受不當的壓力,就能延長關節壽命。

膝關節該如何保養呢? 保持關節的活動、維持正確的日常姿勢加上適當補充營養成分,則可以延緩關節的退化。保護關節的重點是,不要重覆再受傷,避免會加重關節負擔的情況。

如何在日常生活中實行?可以嘗試以下的方法:

* 旅行時使用輕便、附輪子的行李箱。

* 使用推車搬運重物,做家事及搬重物時避免過多來回。

* 若膝關節感到痠痛,最好是睡過一覺起來後就能恢復的程度,如果休息了一夜還是痠痛,表示運動強度已超過關節所能負荷。

* 從事任何活動時,多坐下,少站立。

* 建議膝蓋伸宜,實施抬腿運動訓練大腿股四頭肌。

* 少蹲、少跪、少跑、少上下階梯,走平路散步即可。

預防重於治療 膝關節軟骨疾病都是預防重於治療,膝部退化性關節炎也是如此。應透過正確生活習慣及適度運動,來減輕膝部退化性關節炎,初期膝關節炎可經由適當保健、配合藥物治療改善(例如:可用關節消炎藥物、類固醇、葡萄糖胺、玻尿酸、自體血小板生長因子(PRP)注射療法),後期膝關節炎就需要醫療協助才可能改善(例如:關節鏡手術、關節骨性矯正手術、人工關節),當膝蓋不適時,應就醫治療以免病情惡化。